도파민은 중추신경계에 존재하는 신경전달 물질로 보상, 동기 부여, 기억, 집중력, 심지어 신체 움직임 조절과 관련이 있음
도파민 자연스럽게 수치를 올리는 방법
1. 단백질 섭취
타이로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할함
몸 안의 효소는 타이로신을 도파민으로 전환할 수 있으므로 적절한 타이로신 수치가 도파민 생산에 중요함
타이로신은 페닐알라닌(phenylalanine)이라는 또 다른 아미노산으로 만들 수도 있는데
타이로신과 페닐알라닌은 모두 칠면조, 쇠고기, 달걀, 유제품 및 콩과 같이 단백질이 풍부한 식품에 들어있음
연구에 따르면 식이 요법에서 타이로신과 페닐알라닌의 양을 늘리면 뇌의 도파민 수치가 높아져 깊은 사고와
기억력 향상에 도움이 된다함
2. 충분한 햇빛
햇빛 노출이 적으면 도파민을 포함해 기분을 향상하는 신경전달 물질의 수준이 낮아지고
햇빛에 노출되면 증가할 수 있다는 것은 잘 알려져 있음
건강한 성인 68명을 대상으로 한 연구에 따르면, 30일 동안 햇빛에 적절히 노출된 사람들은
뇌의 보상 및 운동 영역에서 가장 높은 도파민 수용체 밀도를 보였다함
3. 보충제
몸은 도파민을 만들기 위해 여러 가지 비타민과 미네랄이 필요하는데 여기에는 철분, 니아신, 엽산 및 비타민 B6가 포함됨
이런 영양소 중 하나 이상이 부족한 경우 몸에 필요한 충분한 도파민을 만들기 어려울 수 있음
하지만 보충제가 도파민 수치의 증가와 관련이 있지만, 지금까지 동물 연구에만 국한돼 있다함
이 보충제는 마그네슘, 비타민 D, 커큐민, 오레가노 추출물 및 녹차도 포함된다함