우리 몸은 한시도 쉬지 않고 온갖 병원체를
막아내느라 고군분투하고 있다. 도울 방법은 없을까?
영국 일간지 '가디언'이 면역 시스템을 튼튼하게
만드는 6가지 생활 방식을 소개했다.
◆ 운동=심장과 근육을 단련하고, 몸매를 보기 좋게
만들 뿐 아니라, 면역 시스템 강화에도 기여한다.
버밍햄 대학교의 연구에 따르면 사이클을 타는 55~79세
성인들은 젊은이들 못지않게 T세포를 생성했다.
◆ 숙면=65세 이상인데 자는 시간이 6시간 미만이라면,
백혈구가 병원균의 침입에 제대로 대처하지 못한다.
수면이 부족하면 감기, 독감에도 걸리기 쉽다.
◆ 식단=소화관에는 면역 시스템에 중요한 역할을 하는
무수한 미생물이 살고 있다.
지방은 적게, 섬유소는 풍부하게 섭취하면 장 내 유익한
균의 비중을 늘어난다. 프로바이오틱을 섭취하는 것도 좋다.
◆ 절주=취하도록 마시고 나면 몸에는 숙취 이상의
것이 남는다. 2014년의 연구에 따르면, 보드카를 네다섯
잔 마신 사람은 암과 싸우는 백혈구 수치가 낮았다.
◆ 금연=담배를 피우는 이들은 독감이나 폐렴, 염증성 질병에
걸리기 쉽다.
니코틴이 해로운 미생물을 죽이는 호중성 백혈구의 능력을
훼손하기 때문이다.
◆ 햇볕=햇볕을 쬘 때 만들어지는 비타민 D는 면역 체계의
균형을 잡는다. 염증성 장 질환이나 다발성 경화증, 류머티즘
관절염 등 자가 면역 질환을 막는 세포의 생성을 촉진하는 것이다.
비타민 D는 또한 매크로파지가 해로운 균을 죽이는 것을 돕기
때문에 독감 등 감염성 질환에 대한 면역력이 강해진다.
코메디닷컴 2018.05.01