1. 식사의 정규성을 유지하라.
규칙적인 식사 시간, 과식하지 않고
매 끼니 적당한 양의 식사.
2. 균형 잡힌 올바른 식단을 구성하라.
5대 영양소를 충족할 수 있는 올바른
식단 구성, 인스턴트, 패스트푸드 등
호르몬 교란 물질이 포함될 수 있는
잘못된 식단은 지양.
3. 규칙적으로 호르몬 분비를 위한 운동하라.
하루 30분씩 주 5회 이상 운동. 성장호르몬의
분비를 촉진. 유산소 운동 근육 운동 스트레치
구성 프로그램.
4. 양질의 수면을 준수하라.
늦어도 밤 11시 이전에 취침. 멜라토닌과
성장호르몬의 정규성 회복.
5. 자신만의 건강한 스트레스 관리법을 확립하라.
근육을 이완시키고 스트레스를 줄여주는
명상, 반신욕. 음악 감상 활용.
세로토닌 멜라토닌, 반면에 음주, 흡연, 커피 등
카페인 음료 섭취는 일시적인 스트레스를
조절하는 것 같지만 이차적 스트레스 호르몬의 반격.
6. 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있는
약물들의 오남용을 경계하라.
특히 여성호르몬, 남성호르몬, 스테로이드
호르몬의 장기복용 문제.
그리고 한 가지 더 덧붙여 말하고 싶은 것은
이제는 우리의 몸에서 부르짖는 호르몬의
이야기를 외면하지 말고 귀담아 들어주시길 바랍니다.
그런 호르몬의 이야기를 경청할 때 비로소
가족을 이해하고 건강을 볼 수 있게 되리라고 확신합니다.
기고자: 강남 세브란스병원 안철우 교수
출처 : 헬스조선http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20160822151945524
출처 : 명상가의 쉼터
글쓴이 : 법천 원글보기
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